Nome:
Tríceps com polia alta, Mãos em supinação.
Execução:
Em pé, frente ao aparelho, braços ao longo do corpo, cotovelos
flexionados, com as mãos sobre os puxadores:
- expirar e estender os cotovelos, tomando cuidado para não
afastá-los; expirar no final do movimento.
Obs.: A
pegada em supinação não permite trabalhar com peso elevado, sendo o exercício
executado com um peso moderado de modo a trabalhar o tríceps branquial e
concentrar o esforço sobre a cabeça medial. Durante a extensão do cotovelo, o
ancôneo e os extensores do carpo são também solicitados.
Músculos
trabalhados: Esse exercício
trabalha todas as três cabeças do tríceps (cabeça lateral, cabeça medial e
cabeça longa). É um exercício de execução fácil recomendado a iniciantes na
musculação. As séries de 10 a 15 repetições produzem os melhores resultados.
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