Desenvolvimento Sentado Com Halteres

Nome: Desenvolvimento sentado com halteres

Execução:

1- Sentado em um banco, comece com os halteres fixos no nível do ombro, palmas das mãos voltadas para frente.

2- Impulsione verticalmente para cima os halteres, até que ocorra bloqueio dos cotovelos.

3- Abaixe os halteres de volta, até tocarem os ombros

Músculos envolvidos:

Primário: Deltóide Anterior

Secundários: Deltóide Lateral, Tríceps, Trapézio, peitoral superior.

Enfoque Anatômico:

Pegada: A mudança da orientação dos halteres fixos afeta a pegada. O desenvolvimento dos halteres para cima com as palmas das mãos voltadas para a frente(pegada pronada) trabalhando tanto a cabeça como a cabeça lateral da deltóide. O desenvolvimento dos halteres com as palmas das mãos voltadas para dentro(pegada neutra) faz com que o deltóide anterior trabalhe de forma mais puxada, minimizando o envolvimento da cabeça lateral. 

Se os halteres forem seguros com as palmas das mãos voltadas para trás(pegada supinada) isso maximizará o esforço do deltóide anterior.

Posicionamento: A realização do exercício na posição sentada com as costas eretas é uma versão mais completa do que na posição em pé e impede que ocorra trapaça na elevação do peso para cima com o uso do momento.