Saiba Tudo Sobre Batata Doce

A alimentação é muito importante na rotina de qualquer atleta, principalmente uma dieta rica em proteínas e carboidratos.

Sem os nutrientes necessários, o corpo não consegue reconstruir o tecido muscular que foi danificado durante o treino e conseqüentemente ao invés de ganhar massa muscular à pessoa acaba perdendo.

Um alimento que deve ser inserido no cardápio da maioria dos praticantes de musculação é a batata doce. Mais consumida entre o norte e o nordeste do Brasil, ela incrementa a dieta de quem treina pesado e busca a hipertrofia.

ALIMENTOS QUE AJUDAM NA HIPERTROFIA

            Quando iniciamos uma rotina de exercícios resistidos na academia temos que ajudar o corpo manter uma boa carga de proteína para realmente alcançarmos um resultado eficaz. Uma boa rotina de exercícios para hipertrofia é essencial para o crescimento muscular, mas um ponto que devemos cuidar é a alimentação. E existem alimentos que ajudam na hipertrofia, ou por terem alto teor de proteína ou pela carga de vitaminas e aminoácidos que ajudam na formação de músculos, na recuperação muscular e também na qualidade dos músculos construídos.

            Entre os alimentos que ajudam na academia estão:

O Que Fazer e o Que Não Fazer No Ganho de Massa Muscular?

Ganhar massa muscular não é fácil, existe muitas informações que entram em conflito. Chega uma hora que devemos parar tudo e rever o básico! A seguir veja o que fazer e o que NÃO fazer quando o assunto é ganhar massa muscular.

O QUE FAZER

1) Aprender
Como aquele antigo ditado: “Conhecimento é Poder” ou o novo ditado “No Brain, No gain”. Existe muita informação gratuita disponível hoje em dia e diretamente dos experts no assunto. Se você não está conseguindo ganhar massa, provavelmente algo está errado e você é o responsável para correr atrás do prejuízo. Pesquise, aprenda sobre o seu objetivo e evite perder um tempo precioso.

10 Dicas Rápidas Para Gerar Hipertrofia Mais Rápido

Não sabe por onde começar ou está tendo problemas para ganhar massa muscular ? Veja 10 dicas rápidas e práticas para amplificar o crescimento muscular da maneira mais rápida possível.

1 – Na dúvida, coma. Pesquisas suportam que não é necessário ter uma dieta 100% limpa para gerar hipertrofia, o que importa no final é a ingestão de calorias e macronutrientes. Nunca perca refeições por falta de “comidas limpas” ou para evitar fugir da dieta. Na dúvida… coma.

2 – Não mude o treino frequentemente. Não use a variedade às custas da consistência, só mude de treino após estagnar e não conseguir aumentar as cargas.

Construa Ombros Gigantes

A maioria dos iniciantes e até mesmo alguns avançados tem como objetivo principal ganhar bíceps e peito. Porém o deltoide é o grupo muscular que mais provocará aquele visual de “grande” em uma pessoa. Ombros largos chamam atenção até mesmo atrás de uma blusa ou jaqueta. Aprenda a desenvolver este grupo muscular com mais eficiência e evitar os erros mais comuns.

Existem algumas recomendações básicas para melhorar o rendimento do seu treino para deltoides:

Dica 1: Suspenda todo o trabalho específico para o deltoide frontal. A maioria das pessoas conseguem destruir os deltoides frontais quando treinam peito, fazer um exercício direto para esta parte do deltoide no mesmo dia ou até mesmo na mesma semana pode atrapalhar a recuperação e você pode não ter os resultados esperados.