Em pé, membros inferiores levemente afastados, em frente à barra colocada no solo ou sobre um suporte:
- Segurá-la com as mãos em pronação ou com uma pegada invertida quando a carga for significativa, com uma distância um pouco superior à largura dos ombros;
- Com os membros superiores relaxados, costas bem retas, abdominais contraídos, efetuar a elevação dos ombros.
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